zapotrzebowanie kaloryczne

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

Autorze. Czytaj tematy podwieszone. Stamtąd dowiesz się, jak wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w. Wklej Nam później to, co wyliczyłeś. Jeżeli wszystko będzie ok, to będziesz pod to układał dietę, i znów Nam ją wrzucisz do sprawdzenia. Na diecie zbilansowanej polecisz tak długo, aż nie będzie dalej schodzić. Jeżeli z takich [...]

hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]

Nie jestem zadnym specjalistą, ale wydaje mi sie że powinieneś liczyć to prostszym sposobem znaczy się liczysz zapotrzebowanie na białko z podstawowego wzoru 2,5g * 80kg czyli twoja waga ciała. Potem obliczasz ile to kalori czyli 2,5 * 80 * chyba 4 wyjdzie ci 800 kalori:D. Potem liczysz kalorie z węgli czyli 100 gr. * 4 to bedzie 400 kalori czyli [...]

na zapotrzebowanie kaloryczne patrzylem i w miare ta dieta co pisalem (jesli mozna to nazwac dieta:) spelnia moje zapotrzebowanie. zobacze skoncze ten cykl kreatyny za 2 tyg,zapodam jeszcze na miesiac moze cm3 do tego bede starl sie w miare jesc zrobie jakas przerwe i moze przy nastepnym cyklu bedzie lepiej, oczywiscie caly czas trening

[...] jaglana na mleku, kawa z mlekiem + zupa krem z buraków, pestki dyni, dwa wafle ryżowe + placek owsiany z owocami + pewnie jeszcze coś Już czuję teraz wyraźnie, że wzrosło zapotrzebowanie kaloryczne, jestem szybciej i częściej głodna i często jeszcze dojadam coś późnym wieczorem, co wcześniej się nie zdarzało, raczej jadłam na siłę. I pomiary: [...]

[...] i późniejsze utrzymanie tkanki tłuszczowej na satysfakcjonującym mnie poziomie osiągnę w głównej mierze dzięki codziennemu liczeniu kalorii. Jedząc zgodnie ze swoim zapotrzebowanie kalorycznym nigdy nie "przytyję" i będę w pełni kontrolował swoje ciało. P.S. taki krótki wstęp. Najpierw musisz poznać swoje dzienne [...]

[...] za Ciebie z tego postu : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jak chcesz to sprawdz sam ;) twoje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3059 kcal teraz tylko sciagnij dziennik posilkow Vitalmax z tego postu : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

Nie !!! Wręcz przeciwnie Proponuje żebyś obliczyła swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, i na podstawie tego ułożyć swoją dietę. Zrozum że jedząc 1000 kcal a nawet i mniej głodzisz sie, mięśnie sie pala, przez co potrzebujesz mniej energii, co powoduje spowolnienie metabolizmu. A po diecie każda nadwyżka kalorii organizm stara sie odkładać [...]

[...] maszyny sa dobre do "modelowania" miesnia juz na zaawanasowanym etapie. postaw na 4-6 cwiczen wielostawowych i to starczy. przyklady masz w tematach podwieszonych 2. muszisz policzyc ile twoj organizm obecnie potrzebuje kalorii tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] ciała dziennie. Węglowodanami i tłuszczami możesz manipulować w ten sposób, żeby mieć dobre samopoczucie. Żeby nabierać masy mięśniowej naturalnie musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W liczeniu kalorii i makroskładników pomogą Ci takie dzienniki żywieniowe jak np. www.myfitnesspal.com (dobry, niestety po angielsku) lub [...]

Po obliczeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2652 kcal Mniemam , że mam stosować diete na masę i podaje co wykombinowałem 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 [...]

na początek przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę żeby miała minimum 300 kcal więcej niż zapotrzebowanie i popatrzymy. z tym co jest wyżej masy nie zbudujesz

[...] to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp. Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł [...]

[...] możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp - to jest liczone jako brzuszki? Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł [...]

Sama logika i podstawy biologii wkładają tę teorię pomiędzy bajki. Coś źle używasz logiki. Zastanów się. Jeżeli twoje dobowy zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 2000kcal, to nie ma możliwości, byś nie przekraczając tego zapotrzebowania ogranizm coś tam sobie odłożył. No bo niby jak? Organizm to nie perpetum mobile by pobierał sobie energie z [...]

[...] : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 30 minut po ostatnim posiłku : ZMA { KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g } [KALORIE Z DIETY - 3604 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = 260 KCAL + Węglowodany - 5,3g/1kg Białko - 2,9g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,4g/1kg Dieta w [...]

Kocio - ja bym ją jednak chciała zobaczyć więc chyba bardziej się postaram:) Tak, no to widać że początek nie był dobry. Przeczytałam więc jeszcze raz podwieszone artykuły na forum i zadałam sobie te pytania które tam były przytoczone (między innymi z artykułu "Pierwsza redykcja by Koniu): -Co chcę osiągnąć? "...poprawa sylwetki poprzez [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wklejaj posilki bedziesz wiedzial cczego i ile spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zacznij od podstaw czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zeby [...]